ついつい忘れがちになるけど、
一時期ヴィパッサナー瞑想というものに
関心があった。

座りながらでも歩いていても
立っていてもできる瞑想。

いろいろ流派みたいなものがあるらしいけど、
以前本で読んだのは、ラベリングしながら
行うもの。

頭の中で何かを思ったときに、
その気づきを言葉によって確認
（ラベリング）し、実況中継していく。

覚えている範囲では、
次のような感じ。

＜例＞
・ブログを書こうと思った
→そう思ったと頭の中で言う

・お茶を飲んだ
→お茶を飲んだと頭の中で言う

・腹が立った
→そう感じたと頭の中で言う

ちょっと言葉で表すのはむずかしいけど、
とにかく思考や行動に
ひとつひとつラベルを貼ること。

逆にいうと、思考の無限ループに
もっていかないというか。

ふだん頭の中では、これはこうしようとか、
あれはどうなったかなとか、そういった
無意識の思考がループされている。

それを「そう思った」と確認することで
一度止めてしまおう、というものだと
認識している。

とくにこの瞑想のキモは
これだと思う。

「さまざまな流儀のものが存在するが、共通するのは「今という瞬間に完全に注意を集中する」ということである。」
（Wikipedia「ヴィパッサナー瞑想」より）

ごちゃごちゃと頭の中で考えているより、
それを客観視して、それ以上
広がらないようにする。

そして今この瞬間の
感覚や感情を大切にする。

ハワイのホ・オポノポノにも
共通するところは多いと思う。