初夏ですね。

朝ちょっと
外に出るのが楽しいです。

パパちです。

◇◇◇

真っ青な空
やわらかな日差し

そして
とおり抜ける風。

木々の緑がまぶしく
静けさが心地よいです。

まるで
どこかのリゾート地に
来ているかのようです。

◇◇◇

こういうときは
ぼーっと
外で座っていたいですね。

日ごろあれこれ
考え過ぎなので

何も考えずに
頭をからっぽにしたいものです。

といっても
この

頭をからっぽに
っていうのは

案外むずかしいですよね。

考えないようにしよう
と思っても

次の瞬間には

雑念が
ぐるぐるぐるぐる
巡ります。

そんなわけで
仕方がないので

ヴィパッサナー瞑想のように
思考に気づく（ラベリング）
ことに意識を向けたりします。

まぁ
むずかしいことは
置いておいて

頭に何かが浮かんだら
それを言葉で意識していきます。

たとえば

・腕がかゆいと思った
・昨日の△△のことを考えた
・車の音が聞こえた
・息をはいた
・足を動かそうと思った
・イライラする感情を感じた

などなど。

放っておくと
自動思考で

ぐるぐるぐるぐる
なるとことを

言葉で
そこに意識を向けることで
思考がいったん止まります。

これは
やってもやっても
きりがないかもしれませんが

一挙手一投足に
ラベルを貼るように
意識をしていくことで

ある種の
瞑想の状態になるそうです。

歩いてやると
歩き瞑想になります。

座ってやらなくても
日常生活をしながらでも
できます。

思考って
放っておくと

ネガティブスパイラル
に陥りがちなので

都度都度
止めてあげるのがいいですね。

要は

ぼーっとする
ってことです。

むずかしければ
思ったこと感じたことに

ただ
意識を向けるだけです。

あとは
これの繰り返し。

思考し続けている時間は
ともすると

自分の本心とは
違う方向へ
進みがちですよね。

ほんとは△△がしたいのに
あれこれ考えて
理屈で◇◇してしまう。

逆に
言うと

何も考えない時間は
地図を広げて

今の自分の位置を
確かめるようなものですね。

地図を広げて

あっそうそう
ほんとはこっちへ行きたかったんだ
と気づく。

そんな感じです。

一日何も予定を入れないで
ただただ
ぼーっとしていたいものです。